Bazı insanlar aslında kilo isteyebileceğiniz birçok millet için bir sürpriz olarak gelir. Bu doğru değil. Herkes görünümlü sıska bir fikir ile kafayı takmış durumda. Küçük bir azınlık sıska ve wimpy arıyor olma hasta. Normal insanlar değil iskeletler gibi bakmak istiyorlar. Kendi kemik çerçeveler bazı et istiyorlar. Kasları istiyorlar ve fiziksel istiyorlar.
Peki nasıl kilo için?
Ve kaybetme veya kilo alımı kolay değildir. İnsanların bir dizi onların genleri, onların beslenme alışkanlıkları ve onların Bazal metabolik rates(BMR) gibi etkenler nedeniyle zayıf ya da şişman. Genlerimizin değiştirmek veya bizim Bazal metabolik hızı değiştirmek mümkün değildir. Ama beslenme alışkanlıkları mutlaka değiştirilebilir. Ağırlığını artırmak için yemek gerekir. Unutmak sabah bir ekmek ekmek yeme alışkanlığı var ve belki bir salataya öğleden sonra sesli yemek ve çorba yemek yemek için eğer o zaman kilo ekleme hakkında
Enerji paketi kalori yönünden zengin besinler yemek gerekir. Fındık, tatlılar, yağ, et süt kalori bakımından zengin gıdalar vardır. Eğer kilo alma olasılığı daha yüksektir siz bu besinler bol. Yarım kilo ağırlık eklemek için 3500 alır. Haftada bir pound kazanmak için bir hedef varsa, o zaman sen kalori alımını ne metabolik ihtiyaçları için gerekli ek olarak 3500 kalori tarafından yukarı.
BMR (Bazal metabolik hızı) nasıl hesaplanır?
İstirahat metabolik, yaş, boy, ağırlık ve cinsiyet bağımlı olan Rate(RMR) hesaplamak için basit bir formül vardır.
RMR = 6.25 kat yüksekliği cm - yaşının 5 katı + z + 10 kez kg kilo
Z + 5 erkek ve kadınlar için-161 olan çift sayıdır.
Sedanter olmanıza bağlı olarak, 1.2-1,32 1,55 için bir faktörle mütevazı veya orta düzeyde etkinlik kişi Bazal metabolik hızı değişir
Silahlı bu numaralar ile herkesin kendi kalori alımını hesaplamak için kolaydır. Doğrudur eğer kalori ihtiyacınızı için günde 1500 kalori günlük diyet kilo haftada bir pound kazanmak için 500 kalori daha sonra ekleyin.
Bu tür bir kilo alımı kolay ulaşmak ve korumak. Bir kez sen-si olmak kazanç gerekli ağırlık gidiyor bakım seviyeye kilolu büyümek değil ki.
Kazanıyor ve kilo kaybetme basit matematik ve bazı sağduyu olduğunu.
Bazı insanlar değil kazık-onların kalori alımını artırmak rağmen kilo üzerinde. Sadece yemek için aç değilim gibi bazı kendi alımı artıramazsınız. Böyle insanlar kalori yakar ve gıda ihtiyacını arttırır onların etkinlik düzeylerini artırmak için çalışmalısınız. Aç hissettikleri zaman sağlıklı ve kalori yoğun gıdalar yemelisiniz.
Bu sadece kilo değil, aynı zamanda yemek yeme yapmak kazanmak için daha az sıkıcı iş yardımcı olmayacaktır.