Kas kütlesi geliştirmek için en iyi yolları keşfedin
Kas geliştirme efektleri gerçekten fark yoktur her kitle her zaman can sıkıcı. Gelişen kitle ne aramaya anladıktan sonra fethetmek basit yeterli kas için birincil açıklamalar. Plan, yeme, eğitimler, geliştirmek ve aynı zamanda uyku arzu en iyi sonuçları elde etmek için yeterli miktarda.
Küçük kas gruplarının kitle geliştirmek için yapmak zorunda ne zaman egzersiz yöntemi gibi uygun vücut pozisyonu, türü kullanın. İyi, gaf barbell kaldırmaya güç kullanan bireyler yapmak döner. Bu eğitim çok daha kolay hale iken, Ayrıca iş yapmaktan kaslarınızı durur. Vücut pozisyonu uygun olduğundan emin olmak için ilk önce bir ayna önünde egzersiz deneyin. Senin hareketleri düzenleyen kaslarınızı kullanmak.
Ne olursa olsun gerçeği, kas kütlesi, geliştirmek çalışırken gerekli bazı durumlarda ilave are sağlık ve aynı zamanda sağlıklı protein besin kaynakları tarafından sağlanan gram kalori elde etme girişiminde gerekir. Sağlıklı protein değiştirmek gibi hücreleri tahrip edilmiş, yorgun ve senin eğitimleri sırasında yaralı düzeltmek için kasları yardımcı önemlidir. Sağlıklı protein dışında Beslenme planınız sağlıklı sebze yanı sıra taze meyve, karmaşık nişasta, tahıllar ve fazla mineral su yeterli miktarda yer lazım. Ne zaman egzersiz kesinlikle zararlı olabilir kurudu.
Gelişmiş kas için yol boyunca küçük sorunları öngörmek kitle. Bir kere, kaslarınızı kesinlikle dönüştürmek gerekir ya da yaptığın egzersiz rutinleri değişir, bu yüzden normal eğitimler, tahmin başlayacaktır. On iki tekrar büyük yeteneği varsa, senin tekrar altı aşağı geri teslim etmek için daha fazla ağırlık katmak lazım.
Geliştirmek isteyen belirli kas gruplarını üzerinde odaklanın. Aerobik eğitimler ve halter egzersiz tam olarak tanımak zorunda müthiş olmasına rağmen kimin kas kütle kas grubunu geliştirmek arzu. Eğitimler hızlı gibi belirli bir kas grubu üzerinde her zaman egzersiz konsantre korumak.
Rağmen kendi yeteneklerini senin kas kuvvet girişiminde bulunan, üzerinde kendi yetenekleri, zorlamak istemiyorum. Kas yırtık, hem de gergin yumuşak doku, hoş olmayan ve aşırı bir miktar geri yüklemek ve iyileşmek için zaman gerektirebilir. Artan ağırlık miktarı küçük önemli zararlar gerçekleştirmesini engeller. Kas hassasiyeti laktik asit, yan ürün kas metabolik süreci sadece tipik bir birikimi var. Olmasına rağmen rahatsızlık zaman zaman uğraşmak, seçilen eğitimi rutin etkili kas inşa ediyoruz bir kanıt olarak düşünün için zor olabilir.
Size eğitim oturumları boyunca dinlenme zamanı boyunca senin kas genişletin. Kasları Yardımı başarmak için bir yol olarak bir uygun mola süresi gerektiren yüksek ilerleme başarmak. Dolayısıyla, sen sadece belirli kas gruplarını birkaç kez her hafta gibi eğitimler odaklanmak iyi aralıklı olmalı iyi olur. Geri kalan her gece yeterli miktarda elde etmek. Bu vücut hücreleri geri yükleme de tamir aslında bu nedeniyle kendilerini sen uyurken.
Kas geliştirme kitle zaman gerektirir ve iş, çok hızlı sonuçlar beklemiyorum. Eğitim kaydı veya eğitim günlüğü kullanarak geliştirme denetleme hakkında düşünüyorum. Belirli yerlerde silah gibi vücudun boyut izlemek için bir ölçüm bandı kullanımı. Buna ek olarak, vücut ağırlığı gibi vücut kitle indeksi izlemek lazım.
Kas kitle kesinlikle geliştirmeye alacak henüz sonunda sonuç faydalı olacak. Uygun ağırlık kaldırma yöntemlerini en iyi sonuçlar için yüksek protein sağlıklı bir beslenme planı ile karıştırın.