İki şey gelmek yukarıya birisi vücut geliştirme önerilerini sorduğunda: protein ve kreatin. Protein, çoğu insan anlayabiliyorum. Bu kas inşa yardımcı olur ve daha fazla egzersiz reps. aynı zamanda protein tarafından destekli şey kas daha hızlı, daha fazla egzersiz reps geliştirmek için enerji sağlar. Her ne kadar farklı bir yaklaşımdır kreatin protein, hemen hemen aynı şekilde çalışır. Bu protein tozu ile aynı işlevi görür, neden başka bir yere almak?
Nasıl çalışır
Takviyeleri, çeşitli karmaşık şekillerde çalışırlar. Sadece kreatin ile şu şekilde düşünün: vücudunuzdaki su alır ve kaslarınızı saklar. Bu aslında çoğunlukla sudur, kas kütlesi, geçici bir kazanç ve en protein tozu var faydalar sağlar.
Seçme nedeni, ilk üç işte.
Etkili
Kreatin zaman ve tekrar tekrar etkili olduğu kanıtlanmıştır. Üzerinde çok sayıda çalışma yapılmıştır ve sonuçları aynı olmuştur: işe yarıyor. Enerji oluşturur, kas büyümesini artırır ve gücünü artırır. Protein tozu benzer, o daha reps için izin verir, enerji patlamaları sağlar ve her zamanki set egzersiz rejimi gitmek.
Hiçbir yan etkisi
Belki de en popüler nedeni o kreatin önerilir olumsuz yan etkisi yoktur aslında. Kreatin etkili olduğu göstermiştir aynı çalışmalar da yan etkileri ile ilgili bulmak mümkün olmamıştır. Yine de, çok sayıda rapor karaciğer veya böbrek yetmezliği iddia edilen ek neden durmuyor. Böbrek raporlar genellikle ürünün kötüye gelir. Ek, vücudun su rezervleri kullandığından, bol su kurutma önlemek için önemlidir. Bunun dışında dikkat edilmesi gereken başka bir şey yok.
Su ağırlığı
Kreatin kas inşa protein yapı yığın doğrudan yardımcı olurken, biraz daha "doğal". Sana aynı yararları protein olarak, ama kreatin alınca su kilo vermek ve kaslarınızı geri kendi özgün, geliştirilmiş, şekil gidin. En iyi tarafı şu ki, kreatin egzersiz programı elde etmiş gücü sizinle kalır.
Kreatin güvenli olarak kadar güvenli olabilir, hala ek olarak partaking önce doktorunuza danışmak için iyi bir fikirdir. Örneğin, önceden var olan böbrek sorunları olanlar ek böbreklerin doğrudan herhangi bir zarar yok iken, kreatin kaçınmanız gerekir.