Kas Geliştirme

Yakın kavrama lat pulldown

İkinci bacak kasları için vücudun en büyük kas grubu sırt kasları vardır. Gluteus maximus (ganimet) ödül en yüzeysel kas grubu olarak alır, latissimus dorsi arka are geniş kas grubu. İsim kendisi çevrildiğinde aslında "geniş geri." demektir. Bir elektrik santrali kas grubu vücut olmak, bir dereceye kadar sırt kas geçmeyin yapabileceğiniz birkaç üst vücut egzersizleri vardır. Sen-ebilmek yapmak iş diğer egzersizler ve yakın kavrama lat pulldown daha fazla geri onlardan biri ancak bazı belirli hareketleri vardır.

Lat pulldown spor salonunda yapabileceğiniz en popüler sırt egzersizleri biridir. Ağırlık kaldırma veya kas bina gelince bir acemi iseniz bile muhtemelen lat pulldown makine gördüğünüzde yapmanız gerekeni biliyorsunuz. Oldukça kendini açıklayıcı cihazıdır: otur, bar kapmak, aşağı çek. Hareket kolaylığı aslında ne çok yanlış yapmış en sık egzersiz olduğu gerçeğini katkıda olduğunu düşünüyorum.

Yakın Lat Pulldown tarafsız kavrama ile kavrama

1. lat pulldown makine ile tarafsız kavrama çubuğunu ayarlayın. (Her iki ucunda iki kolları gibi olanı budur.)

2. spor salonu eldivenlerini giyen avuç içe dönük Yani tarafsız kavrama kulplu kap (gerçekten bu başka türlü kullanamazsınız). Kürek kemikleri aşağı çekin ve hareketi başlamadan önce. Başlangıç pozisyonu bu.

3. bar için üst göğüs çek, duraklatmak ve yavaş yavaş kilo başlangıç pozisyonuna dönün. Bu bir rep oluşturmaktadır.

Yakın kavrama Lat Pulldown ipuçları

-Lat pulldown egzersizleri çok üzerinde kullanılan yaygın hata bar çok uzakta aşağı çekmek etmektir. Bu da olduğunda pençesinde değişimi fark edeceksiniz. Örneğin, eğer pronated tutuş (avuç içi) karşısında away, kullanarak standart lat pulldown yaptığını ve bar getirmek çok, dirsek doğal olarak size karşı arkasında doğru taşınması olan kenara çek başlayacak.

Tarafsız bir tutuş kullanarak yakın kavrama lat pulldown yaparken tersi doğrudur; dirsek taraf için gerçekleştirmek istediğiniz hareketin yaptığın dirsekler ise bar getirmek çok eğer çekin isteyebilirsiniz.