Sen yaşlandıkça kas yoğunluğu düşmeye başlar. Neyse ki, inşa ve böylece hala kasları maksimize edebilirsiniz senin kas tren. Küçük bir knowhow ve bazı eğitim, bazı etkileyici kasları inşa edebilirsiniz. Burada başlamanıza yardımcı olacak ipuçları bazı kas vardır.
Sonra egzersiz ve geri kalan günlerde gıdalar ve yemekten sonra karbonhidrat yemek önemlidir. Bu kasların daha hızlı büyümek ve yeniden yardımcı olacaktır. Bu karbonhidrat tüketen insülin üretimi hangi sırayla hangi vücut proteinlerinin tatili oranı yavaşlatır vücudunuzun neden bu olur. Hatta basit bir muz veya fıstık ezmesi sandviç yardımcı olacaktır.
En az 25 ve 50 reps için her vücut parçası, kabaca iki arasındaki tamamlamanız gereken veya en iyi kazanmak için haftada üç kez kas kütlesi. Bu ciddi kaldırıcılar için çok faydalı olacak. Daha fazlasını yapmak için çalışıyoruz Eğer aşırıya gördüğünüz sonuçları azaltmak olabilir çünkü vaktini boşa.
Biraz müzik aç. Araştırmalar, kaldırma iken seni seviyorum müzik daha reps birisi müzik dinlemiyor veya sizin gibi müzik değil daha yapmana yardımcı olabilir göstermiştir. Ayrıca, kulaklıklar sahip egzersiz erteler diğerleri ile bir konuşma yapmaktan başka yöne çevirmek yardımcı olabilir.
Ağır ağırlık kaldırma kas oluşturmak için en iyi yöntem olduğuna inanıyorum olsa da, bu her zaman durumda değil. Kas bina geliyor hafif ağırlık kaldırma da çok önemlidir. Farklı miktarda kaldırma ağırlık çalışmaları farklı kas yardımcı olabilecek lifleri, kas kazanç yüksek kalitede olduğundan emin olun.
Eğer bir kişisel antrenör getting düşünün. Kişisel bir eğitmen ne özel egzersizler kas oluşturmanıza yardımcı olacak eğitimli. Kişisel antrenörün de ipuçları ne ek tavsiye yanı sıra yemek gibi şeyler de dahil olmak üzere çeşitli yardımcı olacaktır. Senin kas oluşturmanıza yardımcı olmak için bu ekstra mil gitmek itti gerektiğinde buna ek olarak, size kişisel eğitmen itecektir.
Kas inşa etmek isteyen birçok insan protein shakes ve yemek yerine kullanın. Ancak ikisi arasında bir fark olmadığını unutmamak gerekir. Protein shakes, sık bir yemek yerine kullanmak için sağlık için tehlikeli olabilir. Bir yemek protein shakes içinde yer almayan birçok temel besinleri içerir. Ayrıca, protein karışımlarından uzakta yaşayan kaslarınızı yumuşak olan senin kas yapı çabalarına olumsuzlar bırakabilirsiniz.
Senin kas inşa etmek için çalışma dışarı ne sınırlar olduğunu bilmek önemlidir. Yüksek Motivasyona sahip olan biri iseniz, bazen gerçekten kendini çok ileri doğru itin kolaydır. Vücudunuzun anlamak ve bunu ne biliyorum. Özellikle de senden daha bir çok yüksek yoğunlukta eğitimi vardır Eğer başka biri ile rekabet etmeye çalışmayın. Kaslarınızı sürecinde incitmek istemiyorum.
Yağsız kas kurmak için haftada üç-dört kez iş dışarı gerekir. Bu hızlı bir şekilde kilo ve aynı zamanda kaslarınızı güçlendirmek için yardımcı olacaktır gibi tüm kaslar vücudunuzda kullanmak egzersiz yapmalısın. Her gün çalışma yaralı olmak için vücudunuzun neden olabilir ve ters olur.
Vücut geliştirme
Bench press, ağız kavgası ve deadlift odaklanmak için önemli egzersizler vardır. Bu üç egzersiz rutin için ekleme başarılı vücut geliştirme planı elde etmek için her şeyden ve birçok nedenden dolayı. Bu egzersizleri güç, toplu artan ve genel olarak Şartlandırma oluşturabilir. Ayarladığınız rejimi çeşit olursa olsun, bu üç çalışmaları temel taşları tutun.
Kafein, vücut geliştirme için bir yarar olarak sınırlı olarak kullanmayı düşünün. Sabah kahve içerek metabolizma arttırılabilir ve kafein genel kalori yanık artırabilir. Egzersiz rutinleri yoğunluğunu uyarıcı tarafından arttırılabilir ve kafein sert bir çalışmadan sonra enerji sağlar.
Bile rekabetçi bodybuilding değildir pozlar pratik bir kas geliştirme rutin etkili ve önemli bir parçası olabilir. Bir aynanın önünde poz değerini sağladığı öz eğitim olduğunu. Poz bireysel kas gruplarını sizin bilincini artırmak ve nasıl çalıştıkları hakkında daha iyi fikir verir.
Şimdi Anlayacağınız gibi kas bina doğru bilgi ve ipuçları ile basit olabilir. Burada verilen bilgileri kullanın ve yaş neden olan kas yoğunluğu kaybı için makyaj başlayabilirsiniz böylece senin kas bina başlar. Yavaş ve kısa zamanda Aradığınız sonuçları göreceksiniz.