No puedo contar la cantidad de veces me han preguntado cómo obtener grandes brazos de mis amigos, chicos en el gimnasio y ni siquiera en el trabajo. No sabemos cuántos infomerciales, anuncios falsos y productos engañosos son prometedores para agregar enormes aumentos en unas pocas semanas. Todo el mundo quiere armas que abrazan la manga - olviden el abs, sólo quiero enormes bíceps!
Lamentablemente, no es tan fácil. Si supieras cómo conseguir tamaño de hulk, no estar leyendo esto. Obtener el tamaño de tus brazos es igual que cualquier otro cuerpo parte existen trucos ni trucos aquí. Recuerdo a chicos en mi equipo de fútbol en la escuela secundaria preguntando cómo mis brazos tienen tan grandes. Es simple-asegúrate de que tu rutina de brazo se centra en los movimientos funcionales, compuestos. Dejar de hacer rizos en el rack de sentadilla con la barra!
Olvida lo que has oído-edificio brazos enormes no pasará en pocos días. Como todo en la vida, entrada equivale a salida. Va a tomar algunos seria dedicación y consistencia para llegar a donde quieres estar. Mis brazos crecieron de 12,5 "a 16,5" durante un período de 2 años. No te preocupes aunque! Aquí hay tres cosas que quisiera yo sabía cuando empecé que sé permitirá acelerar el proceso:
1. Coma! Usted tiene que asegurarse de que cumplen con sus necesidades calóricas. Aquí es donde una gran mayoría de los chicos van mal. ¿Cómo puede esperar obtener el tamaño de tus brazos y construir el músculo sin renunciar a su cuerpo lo que necesita?
2. Compuestos movimientos aquí son cruciales. Tienes que concentrarte en los ascensores compuestos pesados entrenamientos: peso muerto, sentadillas, inclinado hacia las filas, energía limpia, y presiona arriba. Estos ascensores paquete un golpe-it es porque funcionan! Puede sonar ilógico, pero no lo es. Aquí está el porqué: los brazos crecen a la misma velocidad que otros grupos musculares. Usted debe esperar los brazos para ganar alrededor de una pulgada cada 10 a 15 kilos de peso. Este es el trato: no te preocupes por aislamiento rizos y empezar a ponerse en cuclillas.
3. No entrenar demasiado. Esto es importante cuando se trata de cualquier grupo muscular, pero es aún más importante cuando se trata con los brazos. Sus bíceps y tríceps son alto volumen-partes que se han acostumbrado a muchas repeticiones. Si tratas a tus brazos encima deadlifts y filas, no seas. Horario en algún resto - lo necesitas!
Sé para un hecho que estos consejos a ahorrar tiempo y aumentar tus resultados. Sin embargo, no te olvides de trabajar su otro cuerpo partes-un físico respetable debe ser equilibrada.