Millones de personas están en busca de formas para mejorar el músculo y aptitud en este mundo consciente de la salud que vivimos. No tiene que ser complicado, difícil o doloroso. Hablemos sobre 5 simple pero métodos eficaces que pueden ayudar a mejoran la aptitud y construcción el músculo.
1. Evaluar el estado del culturismo
Si no sabes donde estás hoy, será difícil cuadro de un plan para llevar adelante sus objetivos de culturismo. Es fácil hacer un balance. Medir su peso y músculo a granel con básculas de baño regular y una cinta métrica. Esto le dará el valor basal antes de empezar a trabajar. También te ayudará a rastrear su progreso a medida que continúe a través de su músculo ganando programa.
Sabiendo dónde estás ahora, usted será capaz de establecer metas que son razonables y medir su progreso hacia ellos a un ritmo constante. No sólo esto mantenerse en camino, también le dará ánimo y un sentimiento de satisfacción y realización como notaste tus músculos crecen y cada vez más fuertes. Y aunque no golpeas a tus objetivos, si mejora su total muscular y fitness, entonces eso es realmente un resultado exitoso. Cuando observas una mejora significativa en su salud y condición física como consecuencia de sus entrenamientos, será aún más motivado para seguir adelante.
2. Establecer metas culturismo adecuados
Tener metas a largo plazo - y mantenerlos por escrito - es un determinante en el éxito de culturismo. Deberías tener metas específicas establecidas por una semana, un mes y para los próximos seis meses. ¿Cuántos kilos ¿podrías ponerte? ¿Cuánto aumentará la circunferencia del bíceps? ¿Cuánto mide la cintura? Todos estos son objetivos que pueden motivarle a seguir con su programa de ejercicios.
Para llegar a una meta desafiante puede ser un gran factor motivador, ayudarle a esforzarme un poco o ir un poco más lejos con su ejercicio. Si usted también tiene 1 año y 5 años objetivos, se puede mantener en pista en el largo plazo. Pero más importantes en las etapas anteriores son metas a corto plazo que le permitirá ver un cambio marcado e inmediato.
3. Mantener un registro de ejercicios
Cualquier rutina de ejercicios que adopte para la construcción de músculo y fitness, mantener un registro de ella en un libro de registro. Puede hacerlo digitalmente usando un ordenador, tablet o teléfono inteligente. O tal vez prefiera escribir números y fechas en un cuaderno. Lo que uso para la documentación, asegúrese de que su agenda es accesible fácilmente y revisarla de vez en cuando para la inspiración.
¿Qué debe usted grabar? Bastantes cosas, como los ejercicios que hiciste, que levantó el peso, las repeticiones y set Conde y más. Usted no puede darse cuenta lo importante que es cuando estás empezando. Pero al ganar el músculo y se hacen más fuertes, usted podrá mirar atrás y ver sólo donde empezó - y que poderosamente te motivará a seguir adelante a cosas más altas.
4. Mantener un registro de ejercicio cardiovascular
Puede este club junto con su registro de ejercicios o separarlo en un libro diferente. La razón para el seguimiento de ejercicios aeróbicos por separado es que quema grasa y ayuda a construir resistencia. Las rutinas que haces con pesas está diseñada para a granel para arriba con el músculo. Mientras que ambos son importantes, abordan diferentes aspectos del desarrollo muscular y acondicionamiento físico.
Artículos para rastrear incluyen las actividades que estás haciendo, cuánto ejercicio y cualquier problema o dificultades que notaste. Mediante el registro de su actividad reciente, puede tomar decisiones inteligentes acerca de cambiar las cosas y elevar su nivel de actividad a un nivel cómodo.
5. Elaborar su propio músculo y programa de acondicionamiento físico
La mayor diferencia entre los soñadores y logros cuando se trata de culturismo es que los pocos que logren sus metas han construido en su régimen de ejercicios en un programa completo que siguen estrictamente. Ellos no sólo visitan el gimnasio en un capricho y fantasía, pero tienen un calendario o plan que se pegan a cada día.
Sólo si un programa regular del esquema y luego mantenerlo constantemente puedes revelar niveles de músculo y aptitud a que apunta. A menudo tarda unos meses o años para llegar a este punto, por que un enfoque sistemático es tan importante. Hay varias guías y expertos que pueden ayudarle a diseñar un programa de ejercicios basado en principios científicos. Es bien vale la pena estudiar estos programas y adoptar sus lecciones en su propio sistema.