Dos cosas subir cuando alguien pide consejo de culturismo: proteína y la creatina. Proteína, la mayoría de la gente puede entender. Ayuda a construir el músculo y proporciona energía para más representantes de entrenamiento que más repeticiones de ejercicios desarrollan músculo rápido, algo que es también ayudada por la proteína. Creatina funciona casi de la misma forma como proteína, aunque el enfoque es diferente. Si funciona igual que la proteína en polvo, ¿por qué tomar una sobre la otra.
Cómo funciona
Suplementos trabajan en varias formas complicadas. Simplemente piensa en esta forma con creatina: toma mucha agua de tu cuerpo y los almacena en los músculos. Esto conduce a un aumento temporal en la masa muscular, la cual es en realidad principalmente agua, y proporciona la mayor parte de los beneficios que tiene proteína en polvo.
En cuanto a la razón por la que es popular, aquí están los tres primeros.
Es efectivo
Creatina es demostrado para ser eficaz y otra vez. Numerosos estudios se han realizado en ella y los resultados han sido las mismas: funciona. Construye energía, impulsa el crecimiento muscular y mejora la fuerza. Similar a la proteína en polvo, permite más repeticiones, proporciona energía ráfagas y van más allá del régimen de ejercicio conjunto habitual.
Ningunos efectos secundarios
Quizás la razón más popular la creatina se recomienda es el hecho de que no tiene efectos secundarios adversos. Los mismos estudios que han mostrado creatina para ser eficaz también no han sido capaces de encontrar efectos secundarios relacionados con ella. Aún así, no para los numerosos informes de fallo hepático o renal causado supuestamente por el suplemento. Los informes de riñón a menudo provienen de uso indebido del producto. Puesto que el suplemento utiliza las reservas de agua de su cuerpo, es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación. Aparte de eso, no hay nada más que cuidar.
Peso de agua
Mientras que la proteína ayuda a directamente en la construcción de masa, construir músculo con creatina es un poco más "natural". Tienes los mismos beneficios que la proteína, pero cuando terminas creatina, pierdes el peso del agua y sus músculos se vuelve a su original, si mejora, forma. La mejor parte es la fuerza que ha adquirido de sus entrenamientos de creatina se queda con usted.
Mientras que la creatina es tan segura como caja fuerte puede ser, todavía es una buena idea consultar a su médico antes de participar en el suplemento. Por ejemplo, mientras que el suplemento no hace ningún daño directo a los riñones, las personas con problemas renales preexistentes deben evitar creatina.