Músculo. Todo lo que haces en vida está directamente relacionada al músculo. Sentado, de pie, caminando y respirando aún involucra a los músculos. Sin los músculos no serías capaz de bombear sangre a través de sus venas y arterias. Sin músculo nos dejaría de vivir.
Desde el momento en que nacemos hasta los mediados de los años veinte, nuestros cuerpos continúan creciendo y fortaleciéndose. Pero poco más personas saben, alrededor de 25 años que empezamos perdiendo músculo a través de un proceso conocido como sarcopenia. Esta pérdida de músculo masa puede ser atribuido a muchos de los síntomas que nos relacionamos con el envejecimiento como la pérdida de equilibrio y fuerza, piel flácida, mala postura y la incapacidad de completar las tareas diarias.
Mientras que esto es un proceso natural de envejecimiento, la buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para permitir que este proceso ser disminuido dramáticamente y posiblemente incluso revertido. Aquí están las maneras de mantener el músculo tienes y tal vez incluso añadir algunos:
1. peso resistencia capacitación - entrenamiento con pesas posiblemente podría ser uno de los factores más importantes en el mantenimiento de nuestra masa muscular (e independencia) a medida que envejecemos. ¿Has oído del "uso o piérdalo" principio? Bueno tu cuerpo utiliza ese principio para decidir qué mantener y deshacerse de. Un lugar en la vida que se nos enseña a medida que envejecemos la actividad física es menos importante y aliviamos en edad avanzada y hábitos sedentarios. Esto es lo opuesto de lo que debemos hacer. Capacitando a sus músculos con resistencia, tu cuerpo lo verán como una necesidad para la vida y hará lo que sea necesario aferrarse a él. La actividad física no es sólo para los jóvenes. Te mantiene joven.
2. la ingesta proteica adecuada - cuando está consumiendo suficiente proteína, tu cuerpo elegirá no ir tras tus músculos como aperitivo. Si usted está físicamente activo (que todo el mundo debe ser cubierta en el primer punto), que debe ser apuntando a consumir alrededor de 1 gramo por kilo de peso de su cuerpo. Esto ayudará a mantener el músculo que usted tiene y también ayuda al cuerpo a reconstruir el músculo que utiliza durante tu entrenamiento de resistencia. Es importante señalar que es indispensable obtener su proteína de buenas fuentes como orgánica pollo, pescado, hierba hierba desnaturalizar alimentados con proteína de suero, huevos y carne alimentada.
3. sigue corriendo - salud cardiovascular es algo no descuento alguna vez, pero sobre todo como tu edad. Mantener sano su corazón, los pulmones, los sistemas venosos y arteriales significará que mantendrá tu cuerpo sangre y nutrientes que su cuerpo para mantener sus músculos vario funcionamiento de circulación. Y no sólo tienes que ejecutar. Puedes caminar, fila, utilice un elíptico, escalador de escalera o cualquier cosa que aumenta su ritmo cardíaco. Simplemente póngase en movimiento!
Mientras que es importante ejercer, es igualmente importante saber la manera más segura de hacer ejercicio en todas las edades, así que asegúrese de hablar con un conjunto de aptitud profesional y obtener un programa que te mantendrá saludable en los años venideros. Profesionales del fitness como los entrenadores personales en MaxFit Studio son expertos en hacer ejercicio seguro, divertido y eficaz a cualquier edad!