Construir Músculo

¿Por qué muchos ganan fuerza sin añadir músculo masa

Muchos de los que se embarcan en un programa de culturismo natural esperan que si aumentan sus pesos en el gimnasio durante un entrenamiento, y luego sus músculos deben ser mayores que la última vez que realizaron el mismo ejercicio. Esto parece muy lógico, como asociamos personas mayores con mayor fuerza, así que cuando somos capaces de levantar prensa más peso, debe decir que nuestros músculos del pecho, tríceps y hombros han crecido. ¿Verdad? Bueno, tal vez.

Uno de los mayores errores de culturismo es que existe una correlación directa entre la fuerza de un culturista y su tamaño de los músculos, y la palabra clave es directa. Podemos predecir que un culturista que pesa 200 libras va a tener más fuerza que un levantador de pesas que pesa 100 libras, pero presumimos que el culturista 200 libras será dos veces tan fuerte, que puede no ser el caso. De hecho, el culturista de 100 libras puede ser mucho más cercano del levantador de 200 libras en términos de fuerza de peso corporal parecería indicar, como fuerza depende tanto genética como el tipo de rutina de entrenamiento de peso que le sigue.

Aquellos que buscan muscular máxima ganancia de masa entrena con alto volumen, utilizando un gran número de conjuntos, que fatiga de los músculos, forzando el crecimiento, pero también la disminución añadido fuerza más allá de lo que es posible cuando se utiliza un plan de entrenamiento con menos sets por sesión. Además, el crecimiento del músculo requiere falla, donde se toma un ejercicio hasta el punto donde no se puede realizar otra repetición completa, que aumenta la fatiga y el SIDA en maximizar el crecimiento muscular, sino que también suprime la cantidad de mejoras de fuerza debido a la tensión acumulada.

Porque muchos culturistas han sido engañados creyendo que músculo masa de ganancias se logra mejor a través de las sesiones de entrenamiento de bajo volumen y nunca ha sido contada que tamaño muscular y la fuerza no se correlacionan directamente, a menudo siguen consejos de populares sitios web de Internet, tableros de mensajes y revistas que promover el levantamiento de pesas de bajo volumen como el mejor enfoque, y cuando implementan una rutina de tal, porque mejora su fuerza, son erróneamente convencido que se añade nuevo músculo, cuando la verdad es que, a menudo ganan nada en términos de tamaño.

El objetivo de un programa de culturismo natural es construir masa muscular, pero debido a los entrenamientos de volumen más bajos, que limitan el crecimiento del músculo, en realidad causan resistencia a mejorar más rápido que un plan de levantamiento de pesas de alto volumen, es importante no utilizar la fuerza como un indicador de si o no está aumentando el tamaño de los músculos y en cambio medir el pecho, brazos y piernas cada semana para determinar si el músculo está siendo construido.