Acquisendo una magra, fisico muscoloso richiede un sacco di lavoro, determinazione e tempo. In questi giorni, è diventato un po ' più difficile avere questo tipo di corpo, perché noi siamo sommersi con opzioni di cibo malsano, tecnologie labor-sparing, hassle-free di modi di trasporto e altre cose che promuovono uno stile di vita sedentario. Anche se difficile, acquisendo un corpo magro è fattibile. In realtà, è possibile costruire massa muscolare senza sollevare pesi. Ecco alcuni consigli per fare proprio questo.
Rispettare la dieta giusta
La dieta che vi permetterà di costruire muscoli magri è ricca di proteine ma meno grassi in. Si dovrebbero consumare proteine da una varietà di fonti, quelli di origine animale e vegetale. Fonti proteiche eccellente includono pesce, pollo, uova e vari tipi di legumi. Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi anche aiutano a migliorare l'apporto di proteine. Yogurt e latte magro anche dare del calcio, che si ritiene che aiuti anche nella riduzione del grasso. Anche se si dovrebbe ridurre il consumo di grasso totale, non è una buona idea per sbarazzarsi di esso completamente.
Invece, sostituire saturo e normale olio da cucina per quelli sani come l'olio d'oliva. È inoltre possibile ottenere grassi sani da alimenti compresi gli avocadi e diverse varietà di semi e noci. Non deve assumere totalmente i carboidrati dalla vostro dieta piano. Dovete solo scegliere quelli che sono più salutari. Riso integrale, pane di grano interi e pasta è costituiti da carboidrati complessi che forniscono energia per i vostri esercizi e ritardo di svuotamento gastrico, che ti aiuta a rimanere pieno più a lungo.
Aderire a un programma di allenamento total-body
Sviluppare una routine di allenamento che coinvolgerà tutti i principali gruppi di muscoli. Push-up in particolare contribuire a sviluppare il tuo petto, braccia e le spalle. Pull-up invece sviluppare i muscoli della schiena e bicipiti. Entrambi gli esercizi anche stimolano i muscoli di nucleo, causando loro di essere più snella e più forte. Squat sono abbastanza utili anche come funzionano i vostri muscoli nella degli arti inferiori, glutei, schiena e muscoli di nucleo. È inoltre possibile eseguire affondi, che consentono di scolpire i muscoli della gamba. Fasciame e scricchiolii verranno permetterà di sviluppare i muscoli abs, core e schiena. Facendo due o tre set, con 10 ripetizioni per ciascuno dei suddetti esercizi vi aiuterà a acquisire il tuo corpo desiderato.
Pensare di utilizzare integratori alimentari
Su loro, integratori probabilmente non stanno andando per aiutarvi a raggiungere il corpo che si desidera rapidamente. Prova a trovare integratori che contengono proteine di siero di latte, aminoacidi, minerali e vitamine per aiutare il muscolo a recuperare e irrobustirsi. Creatina e glutammina sono anche popolare tra le persone che desiderano guardare scolpiti.