Se avete un collo dolente, probabilmente stanno lottando per esercitare i muscoli addominali. La maggior parte degli esercizi comuni utilizzati per tonificare gli addominali sono quelli che involontariamente messo pressione sul collo, e questo può essere molto frustrante se si sta tentando di entrare in forma. Tuttavia, non è impossibile esercitare e tonificare gli addominali senza coinvolgere il collo in qualsiasi modo. Continua a leggere per scoprire la differenza cinque esercizi che dovrebbe aiutare a coltivare un addome snello e tonico.
1) L'Accademia nazionale di medicina sportiva (NASM) raccomanda un esercizio di marciando che può essere fatto sdraiati sulla schiena sul pavimento. Iniziare da sdraiata con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate. Successivamente, alza il ginocchio sinistro verso il petto fino a quando non si è tirato stretto contro il vostro corpo. Tenerlo lì con la schiena piatta e il ginocchio perpendicolare al pavimento. Dopo pochi secondi, abbassare la gamba nella posizione di partenza e ripetere l'esercizio con la destra a sinistra. Durante questo esercizio, il collo dovrebbe essere rilassato e supportato da pavimento.
2) Una plancia viene eseguita in una posizione in ginocchio, e eserciterà tutto il tuo corpo (compreso il vostro abs) senza mettere pressione sul collo. Una volta che sono inginocchiati, posizionare i palmi delle mani verso il basso sul pavimento all'altezza delle spalle e quindi estendere le gambe fuori dietro di voi (mantenendo il vostro abs impegnati). Facendo attenzione a tenere la schiena direttamente a tutti i tempi, si dovrebbe tenere questa posizione per fino a trenta secondi prima di tornare nella posizione iniziale in ginocchio. Quando si esegue un listone, essere attenti ad affrontare il pavimento per evitare di sforzare o inarcando il collo.
3) Una versione del crunch inverso è particolarmente adatta per quelli con una lesione del collo. Esso è chiamato il reverse crunch con rotazione e ti permette di tono e di esercizio tutti i muscoli addominali senza sforzare il collo. Stendersi sulla schiena con il ginocchio piegato, poi lentamente sollevare entrambe le ginocchia verso la spalla sinistra mentre la parte bassa della schiena si alza dal pavimento. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi abbassare i fianchi e la schiena fino a quando i piedi sono di nuovo sul pavimento. Si deve quindi ripetere l'esercizio, questa volta sollevando le ginocchia ad un angolo verso la spalla destra.
4) C'è anche una versione alternativa del crunch inverso che comporta il sollevamento le ginocchia verso l'alto, verso il petto (anziché all'angolo coinvolto nel reverse crunch con rotazione). Per eseguire il crunch inverso dritto, stendersi sulla schiena con le suole dei vostri piedi piatto sul pavimento e le ginocchia piegate. Con il vostro abs impegnati, le braccia dai fianchi e la schiena stretta contro il pavimento, tirare le ginocchia verso il petto fino a quando non li tengono proprio contro il vostro corpo. Cercare di mantenere questa posizione per circa cinque secondi, quindi abbassare le gambe fino a quando i piedi sono indietro sul pavimento (mantenendo la schiena piatta contro il piano a tutti i tempi).
5) Un esercizio chiamato sollevare la gamba non richiedono alcun movimento della parte superiore del corpo, e il collo può riposare comodamente sul pavimento per tutto. Si dovrebbe cominciare da ancora una volta sdraiato sulla schiena con i piedi sul pavimento, e si dovrebbero lasciare le braccia riposare dai fianchi. Tirare le ginocchia fino a quando sono stretti contro il vostro petto, poi raddrizzare le ginocchia e sollevare le gambe verso l'alto sopra i fianchi. Lentamente abbassare le gambe verso il basso verso il pavimento, mantenendo la schiena piatta e il dritto di gambe e fermarsi quando ti senti come se la parte bassa della schiena è in procinto di alzarsi dal pavimento. A questo punto, tenere la posizione per pochi secondi e poi tirare le gambe indietro verso il vostro petto di ripetere l'esercizio.
Se si eseguono tutti gli esercizi sopra cinque correttamente, dovrebbe essere in grado di tonificare i muscoli addominali senza aggravare le lesioni del collo. Tuttavia, se si verifica qualsiasi dolore durante gli esercizi, smettere immediatamente e assicurarsi di rimuovere quel particolare esercizio dalla vostra routine.