Costruzione muscolare rapidamente, che è quello che tutti vogliamo. A seconda della tua definizione di rapidamente, esso può essere impossibile. Muscolo cresce lentamente e non avete intenzione di confezionare su 20 chili in una settimana, ma è possibile massimizzare il tasso di muscolo cresce e fare un cambiamento significativo nel tuo fisico nel giro di pochi mesi, se si va su di esso in modo intelligente.
Ora una nota rapida laterale di mettere su muscolo. Abbiamo tutti i tipi di corpo differenti che rispondono in modo diverso per formazione e nutrizione. A volte la gente parla il somatotypes di ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo. Se sei un ectomorfo che ci vorrà più tempo per costruire il muscolo. Ectomorphs sono naturalmente magro e hanno difficoltà a mettere su peso, ma si può fare! Endomorphs sono gli atleti naturali; è più facile per loro. Mesomorphs, Beh, diciamo solo che sono naturalmente big fat e turno persone, come me. Mesomorphs costruire il muscolo più facile e più veloce di ectomorphs, ma il grasso corporeo è una sfida costante. Lo so che è con me!
Indipendentemente dal vostro tipo di corpo, ci sono approcci comuni che funzionano. Noi possiamo semplicemente sfiorare la superficie in un unico articolo come numerose persone hanno fatto la loro tesi di dottorato in queste zone. Sono i tre tasti: nutrizione, esercizi muscolari composti grandi e riposo o recupero. Discutiamo ogni brevemente.
Nutrizione è fondamentale! Se ti infili in una dieta a base di birra, nachos, panini grassi prima colazione, un sacco di carboidrati semplici, ecc che semplicemente non stanno andando a crescere come rapidamente come se si sono mangiando proteine di qualità, lentamente digerito carboidrati e grassi cattivi riducendo al minimo. Si può ancora mangiare meravigliosi e gustosi cibi, controllare il link alla fine di questo articolo, ma quelle pizze mezzanotte non potranno più essere il pilastro!
Per gli esercizi di allenamento, composti che ti lasciano senza fiato e quasi stordito battere l'intero corpo in una crescita muscolare o anabolizzante dello stato devono essere cardini. Alcuni di questi non sono popolari perché sono così duri. I due migliori esercizi, che dovrebbero assolutamente fare per massimizzare la crescita muscolare, sono squat e stacchi. Per qualche ragione questi lavori come nessun altro, e sebbene squat target principalmente i muscoli delle gambe e stacchi target principalmente i muscoli della schiena, entrambi funzionano la maggior parte del corpo!
Il terzo è il resto. Corso di formazione è molto semplice se sei zelante di bodybuilding, ma molto controproducente. Non più di treno, e che include tutti gli esercizio, non solo sollevamento pesi. Quando sto molto bike o lo sci più volte a settimana ho bisogno di prendere quelli in considerazione ad esempio. Anche solitamente si alternano settimane con stacchi e squat perché sono così intensi!