Io non posso contare la quantità di volte mi è stato chiesto come ottenere grandi braccia dai miei amici, ragazzi in palestra e anche a lavoro. Non si può dire quanti infomercials, annunci fasulli e ingannevole prodotti ci sono promettenti per aggiungere enormi aumenti in poche settimane. Tutti vogliono pistole che abbracciano la manica - dimenticare l'abs, voglio solo bicipiti enormi!
Purtroppo, non è così facile. Se tu sapessi come ottenere dimensioni hulk, che non sarebbe leggendo questo. Guadagnando dimensione sulle braccia è proprio come qualsiasi altro corpo parte-non sono senza trucchi o espedienti qui. Ricordo ragazzi sulla mia squadra di calcio in alta scuola chiedendo come le mie braccia ottenuto così grande. È semplice-assicurarsi che la routine del braccio è focalizzata intorno movimenti funzionali, composti. Smettere di fare i riccioli nel rack squat!
Dimenticare ciò che hai sentito-edificio enormi braccia non accadono in pochi giorni. Come qualche cosa nella vita, l'input è uguale a uscita. È intenzione di prendere qualche seria dedizione e coerenza per arrivare dove si vuole essere. Le mie braccia è cresciuta da 12,5 "a 16,5" per un periodo di 2 anni. Non preoccupatevi però! Qui ci sono 3 cose che vorrei sapere quando ho iniziato che so che potrà accelerare il processo:
1. Mangiare! È necessario assicurarsi che si sono soddisfare le vostre esigenze di caloria. Questo è dove una grande maggioranza di ragazzi andare storto. Come lei può aspettarsi di ottenere dimensioni sulle braccia e costruire il muscolo senza dare il tuo corpo che cosa ha bisogno?
2. Composti movimenti sono fondamentali qui. Allenamenti deve concentrarsi sugli impianti di risalita composti pesanti: stacchi, squat, righe piegato-over, potenza pulisce e lavagna premere. Questi ascensori pack un pugno-it s perché funzionano! Potrebbe sembrare poco intuitivo, ma non lo è. Ecco perché: le braccia crescono alla stessa velocità fare altri gruppi muscolari. Si devono aspettare le braccia a guadagnare circa un centimetro ogni 10-15 chili di aumento di peso. Qui è l'affare: smettere di preoccuparsi di isolamento riccioli e avviare accovacciata!
3. Non over-treno. Questo è un grosso problema quando si tratta di qualsiasi gruppo muscolare, ma è ancora più importante quando si tratta con le braccia. Vostri bicipiti e tricipiti sono parti di alto volume-corpo che sono abituati a molte ripetizioni. Se si tenta di fare saltare le braccia sopra le righe e stacchi, non crescerà. Pianificazione in qualche resto - avete bisogno!
So per certo che questi suggerimenti saranno radersi tempo e aumentare i tuoi risultati. Tuttavia, non dimenticate di lavorare tuo altro corpo parti-un fisico rispettabile deve essere ben arrotondati.