Viene come una sorpresa per molte persone che alcune persone potrebbe effettivamente desidera aumentare di peso. Questo è vero. Non tutti sono ossessionati con l'idea di guardare magro. Una piccola minoranza è stanca di essere magro e wimpy alla ricerca. Vogliono apparire come esseri umani normali non scheletri. Vogliono alcuni carne sul loro strutture ossute. Vogliono muscoli e vogliono fisico.
Così come guadagnare peso?
Aumento di peso e o perderla non sono facile. Persone sono magro o grasso a causa di una serie di fattori tra cui i geni, loro abitudini alimentari e loro rates(BMR) metabolico basale. Non è possibile cambiare i nostri geni o modificare il nostro metabolismo basale. Ma le abitudini alimentari possono sicuramente essere modificate. Aumentare il vostro peso che dovete mangiare. Se avete l'abitudine di mangiare un pane toast al mattino e magari sgranocchiare un insalata nel pomeriggio e mangiare qualche zuppa per cena poi dimenticare l'aggiunta sui chili
Avete bisogno di mangiare alimenti ricchi di calorie che pacco nell'energia. Grassi, carni, frutta secca, dolci, prodotti lattiero-caseari sono alimenti ricchi di calorie. Hanno maggiori probabilità di aumentare di peso se hai un sacco di questi alimenti. Ci vogliono 3500 per aggiungere un chilo di peso. Quindi, se avete un obiettivo di guadagnare un chilo ogni settimana si bisogno fino vostro apporto calorico di 3500 calorie oltre ciò che è necessario per le esigenze metaboliche.
Come si fa a calcolare il BMR (metabolismo basale)?
Non esiste una semplice formula per calcolare Rate(RMR) metabolica a riposo che dipende dalla vostra età, altezza, peso e sesso.
RMR = 10 volte il vostro peso in kg + 6,25 volte vostra altezza in cm - 5 volte la tua età + z
Z è il numero standard che è + 5 per gli uomini e-161 per le donne.
A seconda se siete sedentari, persona modesta o moderata attività il metabolismo basale varia di un fattore 1.2 a 1,32 a 1,55
Armati con questi numeri è facile per chiunque di calcolare il loro apporto calorico. È giusto se il vostro bisogno di calorie per un giorno è di 1500 calorie quindi aggiungere 500 calorie alla vostra dieta quotidiana per ottenere un chilo di peso alla settimana.
Questo tipo di aumento di peso è facile da raggiungere e mantenere. Una volta che avete guadagnato il peso desiderato andare a livello di manutenzione così non crescere in sovrappeso.
Guadagnando e perdendo peso è semplice matematica e qualche buon senso.
Alcune persone potrebbero non accumulare i chili nonostante aumentando il loro apporto calorico. Alcuni non può aumentare la loro assunzione come il giusto non sento abbastanza affamato a mangiare. Tali persone dovrebbero cercare di aumentare il loro livello di attività, che brucia fuori calorie e aumenta il bisogno di cibo. Quando si sentono fame dovrebbero mangiare cibi sani e ad alta densità calorica.
Questo non solo li aiuterà a guadagnare peso, ma anche fare mangiare cibo meno di chore.