Due cose vengono quando qualcuno chiede consigli bodybuilding: proteine e creatina. Proteina, la maggior parte delle persone può capire. Aiuta a costruire il muscolo e fornisce energia per più Reps allenamento che più ripetizioni di allenamento sviluppano muscolo più veloce, che è anche qualcosa si aiutato da proteine. Creatina funziona quasi allo stesso modo la proteina, anche se l'approccio è diverso. Se esso funziona esattamente come le proteine in polvere, perché prendere uno sopra l'altro?
Come funziona
Integratori funzionano in vario modo complicato. Basta pensare a questo modo con Creatina: prende un sacco di acqua dal corpo e li archivia in muscoli. Questo porta ad un guadagno temporaneo in massa muscolare, che è in realtà per la maggior parte dell'acqua, e fornisce la maggior parte dei benefici che ha proteine in polvere.
Per quanto riguarda il motivo che è popolare, qui sono i primi tre.
È efficace
Creatina è dimostrato di essere efficace di volta in volta. Numerosi studi sono stati condotti su di esso e i risultati sono stati gli stessi: funziona. Esso genera energia, aumenta la crescita muscolare e migliora la forza. Simili a proteine in polvere, permette più ripetizioni, fornisce energie raffiche e andare oltre il regime di allenamento impostato usuale.
Senza effetti collaterali
Forse il motivo più popolare che la creatina è raccomandata è il fatto che non ha effetti collaterali negativi. Stessi studi che hanno dimostrato la creatina di essere efficace anche non sono stati in grado di trovare alcun effetti collaterali correlati ad esso. Ancora, non si ferma le numerose segnalazioni del fegato o insufficienza renale, presumibilmente causata dal supplemento. I rapporti del rene spesso provengono da un uso improprio del prodotto. Dato che il supplemento utilizza riserve d'acqua del corpo, è importante bere molta acqua per evitare la disidratazione. Oltre a questo, non c'è nient'altro da guardare fuori per.
Peso dell'acqua
Mentre la proteina aiuta direttamente nella costruzione di massa, costruzione muscolare con creatina è un po' più "naturale". Ottenete gli stessi benefici come proteina, ma quando si scende di creatina, si perde il peso di acqua e muscoli tornare al loro originale, se migliorato, forma. La parte migliore è che la forza che avete acquisito dagli allenamenti creatina rimane con voi.
Mentre la creatina è sicuro come cassaforte può essere, è ancora una buona idea consultare il medico prima partecipando nel supplemento. Per esempio, mentre il supplemento non fa alcun danno diretto ai tuoi reni, quelli con preesistenti problemi renali dovrebbero evitare di creatina.