Jeg kan ikke telle hvor ganger jeg har blitt spurt hvordan du får store våpen fra mine venner, dere i gym, og selv på jobben. Det er ingen fortelle hvor mange infomercials, falske annonser svikefull produkter det er lovende å legge store økninger i bare noen uker. Alle ønsker våpen som klem erm - glem abs, jeg vil bare stor biceps!
Dessverre, det er ikke så lett. Hvis du visste hvordan å få hulk størrelse, ville du ikke lest dette. Få størrelse på armene er akkurat som alle andre kroppen del-det er ingen triks eller gimmicker her. Jeg husker gutta på min fotball på skolen spør hvordan armene mine fikk så stor. Det er enkelt-kontroller at armen rutine er fokusert rundt funksjonelle, sammensatte bevegelser. Slutte med krøller i squat rack!
Glem hva du hørt-bygningen enorme armene vil skje i bare noen få dager. Som med alt i livet lik inndata utdata. Det skal ta noen alvorlig engasjement og konsistens å komme dit du ønsker å være. Armene mine vokste fra 12.5 "16,5" over en periode på 2 år. Ikke slite skjønt! Her er 3 ting jeg skulle ønske jeg visste da jeg startet som jeg vet vil fremskynde prosessen:
1. Spise! Du må kontrollere at du møte kalori behov. Det er der et stort flertall av gutta går galt. Hvordan kan du forvente å få størrelsen på armene og bygge muskler uten å gi kroppen din trenger?
2. Sammensatte bevegelser er viktig her. Trening må du fokusere på tunge sammensatte heiser: deadlifts, knebøy, bøyd over rader, makt renser og overhead trykk. Disse heiser pakke en punch-det er fordi de arbeider! Det kan høres counter-intuitive, men det er ikke. Her er hvorfor: armene vokse med samme hastighet andre muskelgrupper gjør. Du bør forvente armene å få omtrent en tomme hver 10 til 15 pounds av vektøkning. Her er avtalen: Avslutt bekymre isolasjon krøller og start husokkupasjon!
3. Ikke over tog. Dette er en big deal når det gjelder noen muskelgruppe, men det er enda viktigere når du arbeider med armene. Din biceps og triceps er høy volum-kroppsdeler som har blitt vant til mange repetisjoner. Hvis du prøver å sprenge armene over deadlifts og rader, vil ikke du vokse. Tidsplanen i noen resten - du trenger det!
Jeg vet for et faktum at disse tipsene vil barbere tid av og øke resultatene. Men ikke glem å jobbe den andre kroppen deler-en respektabel fysikk må være godt avrundet.