Innledning:
Bygge muskler og miste fett er ganske enkelt en enkel ting å gjøre. Mange profesjonelle kroppsbyggere og idrettsutøvere fitness har gjort det i fortiden eller er for tiden gjør det. Med disse enkle tips som jeg vil vise nedenfor kan du være sikker på at du vil få muskel mens miste fett!
Bygge muskler og få sterkere:
Bygge muskler vil øke de styrke, men å gjøre dette må følge en streng og lyd trening regiment, samtidig øke deres caloric inntaket. For den gjennomsnittlige personen ønsker for å øke deres muskel masse og styrke jeg vil anbefale dem får minst ett gram protein per pund av kropp vekt, mens vekttrening og løfte tunge og også mens opprettholde en streng og lyd form. Jeg vil også anbefale dem å øke deres caloric inntaket, som ganske enkelt krever dem til å spise mer. Til slutt anbefale igjen jeg også dem å spise hver tre-fire timer med en fint kosten, som leverer kroppen med protein, karbohydrater og gode fettstoffer. Nå for en person som er konkurrerende, men som ønsker for å få muskelen samtidig øke sin styrke, vil jeg anbefale å holde nøye øye på inntak av enkelte karbohydrater og fett, samtidig opprettholde en streng kaloriinntak, som betyr de måle og telle kalorier som de legger i kroppen.
En godt måltid plan for en person som ønsker for å få muskelen, mens økende styrke vil se omtrent slik ut:
Måltid 1 (9:00 am): seks egg eggerøre med en kopp grøt eller havregryn
Måltid 2 (12:00 pm): en kjøtt sandwich med en kopp yoghurt og kopp melk
Måltid 3 (3:00 pm): måltid erstatning riste som en protein shake, karbohydrater riste eller en masse gainer
Måltid 4 (6:00 pm): Her vil du spise middag, nå dette kan omfatte tre kyllingbryst og to kopper ris, med en kopp grønnsaker
Måltid 5 (9:00 pm): måltid erstatning riste slik en protein shake, karbohydrater riste eller en masse gainer
Miste fett:
For å miste fett må en bare halvert deres caloric inntaket. For personen som konkurrerer om de må igjen se på deres karbohydrater og fett inntaket, men for den gjennomsnittlige personen vil det være annerledes. Den gjennomsnittlige personen må halvert deres caloric inntaket, mens du gjør en lyd og strenge vekt treningsprogram med hjerte aktiviteter som kjører eller går.