Protein shakes rekommenderas mest för dem som vill bygga upp lite muskler. Dessa tillägg är rika källor till protein, som är ansvarig för två viktiga saker i sin strävan efter att förlora vikt eller bodybuilding. Först är att det hjälper att reparera muskel skador till följd av tung träning. Andra är att det hjälper att bygga muskler.
Sedan dessa drycker har använts mer av massorna i stället för som tidigare används endast av professionella idrottare, har det varit en ökning av utbudet att möta kraven. Resultatet är ett brett utbud av produkter, från pulver till barer. När du använder proteinpulver, måste man se till att de maximerar effektiviteten.
En sak att tänka på är att det finns olika typer av pulvret. Några av de mest populära är vassle, äggvita, och ris. Vassle är kanske den mest populära av dem alla. Det ger de flesta av aminosyrorna som hjälper till att både bygga och reparera musklerna och är pulver av valet av kroppsbyggare. Notera att det är ofta misstas för kasein, som är mjölkprotein. Så om du efter kasein tillägg, tror inte alla som säger att du ska få vassle.
Eftersom vassle kommer från processen för tillverkning av ost, är det inte perfekt för den som är laktosintolerant eller har mjölk allergier. Ett alternativ skulle vara äggvita pulver. Äggvitor innehåller mycket av grenade aminosyror, eller BCAA, som är en viktig del av vassleprotein pulver. Förutom muskel reparation dämpar BCAA också aptiten, vilket gör det en eftertraktad komponent av dieters och kroppsbyggare.
Om du är vegan, har du några alternativ. Kanske är de mest populära val för veganer ris och soja protein. Ris pulver innehåller höga halter av de nödvändiga aminosyrorna utom lysin. På grund av detta, är det ofta blandat med antingen ärter eller soja pulver.
För maximal effektivitet, var noga med att dricka din skakar innan en tung träning och efter det, med minst en fyrtiofem minuters fönster för varje. Du kan också göra det efter motion. Medan effekterna av att dricka dessa tillägg innan sova är diskutabelt, bidrar sover till muskel reparation. Dessutom proteinintag bidrar till viktökning, så en balanserad måltid och regelbunden motion krävs. För att förlora vikt snabbare, skulle några behandla dessa shakes som sina måltider. Om du går den vägen, kan du lägga till färska frukter hopkok för bättre näring.