Çoğumuz kurmak kas tarifleri pişirme ilişkilendirmek yok. Küçük bir marifet ile her fırsatta mutfakta sağlıklı yüksek protein yemek tarifleri yapabilirsiniz ve bu benim en sevdiğim bir "muffin kas" tarifi! Herkes lezzetli bir tedavi sever ve şimdi gerçekten iyi olan sen - sadece paketlenmiş muffin hatırlıyorum bu protein keyfini böylece bütün tepsiyi yeni çıkmış fazla yeme deli bir porsiyon bir kek oğlan. O sizin erkeksi kas heads - pişirme korkmaya gerek yoktur! Hayır nineler Fırın eldivenleri ve lezzetli pişmiş mal kadar kamçı önlük giymek gerekmez. Birkaç kolay adımda ve 30 dakikadan daha az kas oluşturmak için bazı tarifleri kadar kırbaçlayabilirsin ve sen-ebilmek başlamak ile bu yüksek protein muz yulaf kas Muffin tarifi!
Malzemeler:
-1 Muz
-¾ su bardağı yumurta akı
-½ su bardağı az yağlı Yunan yoğurt
-¾ su bardağı yulaf
-vanilya peynir altı suyu protein tozu 2 kaşık toz
-bir şeker yerine ¼ fincan (görkemli, Sweet n' düşük, vb)
-1 tatlı kaşığı kabartma tozu
-1 çay kaşığı kabartma tozu
-4 yemek kaşığı az yağlı Yunan yoğurt
Yapmak için:
1. Fırın 350 derece. Senin kek tepsi keklerini tepsiye yapışmasını önlemek için bir pişirme spreyi ile sprey.
2. Bir karıştırma kasesine tüm malzemeyi birlikte onlar düzgün ve tüm parçalar sıralanmış kadar karışımı. Kimse protein tozu bir yığın veya yulaf bir yığın ısırmak istiyormuş! Ardından, tüm yol kadar üst doldurma senin kek tepsisine eşit yayılmış.
3. Tepsi fırında yaklaşık 17 dakika atın. Onlar sonuna kadar pişmiş Eğer anlatacaksam, bir kürdan veya çatal çörek eklemeyi deneyin. Muffin kalıntı kürdan yapışıyor Eğer kürdan kaldırma üzerine, onlar yapılır!
4. Yüksek protein tarifi yaratma Yunan yoğurt ile güzel bir sır olarak kapalı ve keyfini çıkarın! 12 Porsiyon verir. Maksimum tazelik için hafta zevk için buzdolabı kalan muffins saklayın.
Arıza: (başına bireysel muffin)
Kalori: 70
Protein: 8 gram
Karbonhidrat: 7 gram
Yağ: 1 gram
Fiber: 1 gram
Hazırlık saat toplam süre: 22 dakika
Toplam keyfi: % 100
İpucu: muffins ayrı ayrı plastik wrap sarın ve buzdolabında tutun. Onlar zevk için veya kas inşa etmek için yeni yeteneğinden ana yemek tarifleri için övünme çalışmaya almak için büyük bir snack!